Uma boa potência é um sinal de força masculina, o que afeta diretamente a autoestima, por conseqüência, a qualidade de vida íntima. Estresse crônico, neurose, falta de sono e descanso levam a problemas íntimos, redução do desempenho sexual, o que deprime o homem a nível psicológico. Os exercícios de potência em casa são uma forma simples e rápida de aumentar a potência e melhorar a qualidade da ereção. Considere quando a atividade física é necessária e quais exercícios são mais eficazes para a potência dos homens?
Quem é indicado para exercícios que aumentam a potência?
Claro, os exercícios para uma ereção são necessários para todos os homens, independentemente da idade e do estilo de vida. Sua implementação não é apenas o tratamento, mas também a prevenção da impotência. Os complexos de treinamento especializados estão focados no fortalecimento dos músculos do períneo, o que permite superar a disfunção erétil.
Indicações para atividade física:
- Disfunção erétil;
- Patologia do sistema geniturinário;
- Diminuição do desejo sexual;
- Ejaculação precoce;
- Baixa resistência durante a relação sexual.
Freqüentemente, os problemas descritos são causados por circulação sanguínea prejudicada e congestão na pelve. Na presença desses fatores, físicos. atividade será de ajuda significativa, aumentar a força masculina. Quando o motivo está no estresse e na tensão nervosa, o treinamento também ajuda, pois promove a produção de um hormônio - a serotonina - substância que combate o estresse e suas consequências.
Quando a razão para a diminuição da função erétil é o uso de medicamentos, os exercícios para aumentar a potência têm pouco efeito. Nesse caso, você precisa entrar em contato com seu médico que ajustará o tratamento medicamentoso - substitua o medicamento com um efeito colateral por um medicamento semelhante que não afete negativamente o desempenho sexual.
Contra-indicações
Os exercícios para melhorar a potência em casa praticamente não têm contra-indicações. Recomenda-se abster-se de atividades físicas em um contexto de exacerbação de infecções do aparelho geniturinário, respiratórias e resfriados, que são acompanhados de febre, febre, mal-estar geral.
As contra-indicações incluem o processo inflamatório na região pélvica, uma vez que o aumento da circulação sanguínea durante o exercício pode provocar a propagação da inflamação, respectivamente, agravar o estado de saúde. Além disso, a atividade física não é recomendada para processos oncológicos de qualquer localização.
As doenças cardiovasculares são uma contra-indicação relativa. Nesse caso, é aconselhável consultar um médico especialista, pois uma carga desproporcional pode acarretar complicações. É necessário levar em consideração fatores como a idade do homem, doenças concomitantes.
Em homens obesos, há uma grande carga no coração, vasos sanguíneos e articulações. Se você começar a treinar abruptamente, isso levará a uma deterioração do bem-estar. Na presença de obesidade é necessário dosar qualquer carga. Se sintomas como dor de cabeça, náusea, tontura aparecerem, o exercício será interrompido imediatamente.
Complexo de exercícios gerais de fortalecimento
Os exercícios para melhorar a potência consistem em duas partes. São exercícios gerais de fortalecimento e treinamento direto do músculo PC (músculo púbico-coccígeo). Os exercícios gerais de fortalecimento se concentram em normalizar o fluxo sanguíneo, nivelar a estagnação, aumentar o tônus muscular e a resistência.
O músculo pubococcígeo é responsável pela potência e saúde sexual. Se ela for forte e treinada, não haverá problemas com a próstata, o processo de urinar. Caso contrário, o homem experimenta toda uma gama de problemas íntimos - ejaculação precoce, ereção fraca, baixa potência e libido.
Para começar a treinar seu músculo PC, primeiro você precisa encontrar esse músculo. A maneira mais fácil de sentir isso é durante a micção: você precisa colocar dois dedos entre os testículos e o ânus e parar de urinar por 2-3 segundos pela tensão desse mesmo músculo. Será claramente sentido sob os dedos. Como alternativa à busca - "sacudir" levemente o pênis ereto: neste momento, a tensão muscular é sentida claramente.
Os exercícios para a função erétil, em particular, o treinamento do músculo PC, têm as seguintes características:
- A essência do treinamento é relaxamento e tensão alternados do músculo PC.
- Você pode treinar o músculo púbico-coccígeo sentado, em pé ou deitado.
- Para aumentar a eficácia da aula, é necessário distender o músculo em uma expiração completa, prendendo a respiração.
- O aumento da carga é realizado gradativamente.
- Durante a sessão, recomenda-se inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
- Todos os treinos são feitos 120 minutos após uma refeição. É proibido praticar com o estômago vazio.
Durante o processo de treinamento, é recomendado observar um regime de ingestão de líquidos - pelo menos dois litros de líquido limpo devem ser consumidos por dia. Durante a aula, você não precisa beber, pois a carga sobre o sistema cardiovascular aumenta.
Agachamentos
Os agachamentos são exercícios eficazes para aumentar a potência nos homens. Essa ocupação é conhecida desde as aulas de educação física nos anos escolares. O homem fica em pé, as pernas afastadas na largura dos ombros. As meias dos pés devem ficar um pouco viradas para fora - isso permite reduzir a carga nas articulações dos joelhos.
Realizando o exercício, você precisa esticar os músculos do períneo e das nádegas, tentando deslocar seu peso para trás - como se um homem quisesse se sentar em uma cadeira. Na posição inferior, eles permanecem por 3 a 5 segundos, após os quais retornam lentamente à posição original. Comece com 10 séries e um treino por dia. Depois de uma semana, você pode aumentar o número de abordagens em até 30-50 vezes.
Rotação pela pelve
A rotação da pelve ajuda a livrar-se da impotência. Este é um exercício simples que todos os membros do sexo forte podem fazer. Ajuda a normalizar a circulação sanguínea, os níveis de congestão na pelve, o que aumenta a potência. Posição inicial: fique em pé, pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Em seguida, você precisa girar a pelve: em cada direção 40-50 vezes.
Correndo ou caminhando no lugar
Nem todo mundo tem a oportunidade de correr na área do parque. Como alternativa, o exercício é sugerido - correr ou caminhar sem fazer nada. As pernas devem ser levantadas o mais alto possível para que os joelhos toquem o abdômen. Durante o treinamento, as mãos também realizam movimentos ativos.
É o suficiente para "correr" de 8 a 10 minutos por dia. Para não ficar entediado, você pode ligar um vídeo ou música interessante. Com vizinhos normais, a corrida no local pode ser substituída por pular corda.
Arco ou ponte melhorada
Para aumentar a potência, um exercício denominado arco melhorado está incluído no complexo de exercícios de fortalecimento. O homem deita-se no chão, dobra os joelhos, os braços são colocados ao longo do corpo. Em seguida, você precisa se afastar lentamente da superfície e levantar os quadris - descanse os calcanhares e as palmas das mãos no chão. Ao levantar, os músculos glúteos são contraídos tanto quanto possível. Nesta posição, trave por 30 segundos, retorne à posição inicial.
A cada exercício, o tempo para manter os quadris sobre o peso aumenta em 10 segundos, chegando gradualmente a dois minutos. Um treino envolve 5-8 abordagens. Mais é possível, desde que você se sinta bem.
O conjunto de exercícios descrito ajuda a aumentar a produção de testosterona, alivia a ejaculação descontrolada, aumenta as sensações durante a relação sexual e melhora as características do sêmen. O exercício regular é uma boa prevenção da estagnação e distúrbios circulatórios, infecções do sistema geniturinário e câncer de próstata. Para conseguir o efeito necessário, você deve fazer pelo menos dois meses todos os dias. Quando a situação melhorar, você pode mudar para 2-3 treinos por semana.